〜これで、フルマラソンは大丈夫!〜広島市内アップダウン3時間走

こんにちは、

Arionランニングクラブ広島代表の

有村尚也です。

フルマラソン完走又は、

自己記録更新に向けたランナー向けの

ロング走練習会企画です。

初めてフルマラソンにチャレンジする方から、

本番までに40キロ走った方がいいですか?

そんな質問を受けることがあります。

もちろん、

走れるに越したことはないでしょうが、

練習で40キロ走るとなると

なかなか至難の業です。

僕もフルマラソンに向けては、

40キロ走なんてしたことはありません。

では、何キロ走ればいいの?

正解は、キロ!!

と単純な話でもない。

個の体力も目標も違えば、

準備期間も異なる。

故障のリスクも考慮しないといけない。

よくお話するのは、

できれば30キロ。

最低でもハーフは、走っておいた方がいいでしょう。

と。

やっぱり長く走ってみないと

わからないことも多いですから。

このペースじゃもたない

とか。

股関節あたりに違和感が出てくる

とか。

そこで、

〜これで、フルマラソンは大丈夫!〜

広島市内アップダウン3時間走

こんな方におススメです

秋のレースシーズンに初フルマラソン出場予定の方

距離走が不足ぎみで、スタミナをつけたい方

他のランナーから刺激を受けて、モチベーションを高めたい方

ランニングのための専門的なウォーミングアップを学びたい方

ランニング仲間を広げたい方

内容

ランニングのためのウォーミングアップ

静的動的なストレッチ。

体幹への刺激。

ランニングに必要な

反射機能上半身と下半身の連動性

を高める専門的なランニングドリル。

走るための準備をすることで、

楽にスピードが出やすくなるだけでなく、

ケガの予防にもなりますよ。

もちろん、

レースでのウォーミングアップとしても

活用できます。

3時間走25〜30キロ

スタジオArionをスタートして、

二葉の里から牛田東のアップダウン。

そこから、牛田新町方面へ向かい、

バラ園超えのアップダウン。

みんなでスローペースで走りますが、

2度のアップダウンを走るので、

脚は思った以上に疲労状態に。

中盤は、大芝水門から中央公園方面のリバーサイドを

個のペースで。

信号のないフラットの整地されたコースで、

本番を想定した一定ペースを守って走り、

ペース感覚を養います。

後半は、

再びみんなで一定ペースで。

フルマラソンは、

疲労の蓄積した中でも歩みを止めないのが原則。

仲間の力を借りながら、

最後までやり切って自信にしていきましょう!

開催日時10/8祝830〜1300頃

終了後は、秋のレースに向けて決起会ランチも予定しています。

集合場所スタジオAiron

広島市中区東白島21-13第一鈴川ビル2F

広電白島線家庭裁判所前下車すぐ。

駐車場は、ございません。近隣のコインパーキングをご利用ください。

駐輪場は、ございます。

参加費

6回分回数チケット10800円をご利用の方

追加で500円お支払いください。

回数チケットをご利用でない方3000円

表記価格は、全て税込み。

定員12名先着順

参加資格

高校生以上

7月以降に15キロ以上走った経験のある方。

お申込みは、コチラ

メッセージ欄に、

3時間走希望と明記してください。

9月に入り、レースに出場して、

満足のいく結果が得られた方。

やっぱり甘かったよな

と打ちのめされた方。

それぞれだと思います。

レースにかける想いは人それぞれだし、

どれが正解というわけではありませんが、

やはり、

自分の置かれた状況の中で、

最善の準備をする。

例え、結果がどのように転んでも

充実感が違いますよ。

やることはやったから仕方ない

って。

特に、

初めてフルマラソンに挑む方は、

どんな準備をすればわからずに

試行錯誤かと思いますが、

わからないなりに自分で考えながら

一つ一つ積み重ねていって欲しいですね。

先輩ランナーから教えを受けながら、

専門家の意見も取り入れながら。

その経験がランナーとしての礎を築いていくことになりますから。

〜これで、フルマラソンは大丈夫!〜

広島市内アップダウン3時間走

お申込みは、コチラ

メッセージ欄に、

3時間走希望と明記してください。

今からランニングを始めようかなぁ

ランニングをかじっているけど、

わたしのやっていることでいいのだろうか?

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